Már néhány perc aktív mozgás drámai változásokat idézhet elő. Az alábbi gyakorlatok mindössze 15-20 percet vesznek igénybe, és elég egy héten háromszor sort keríteni rájuk. Ennyi időt bármikor szánhatsz arra, hogy végre elégedett legyél a tükörképeddel.

1. lépés: Először hajts végre 15 ugrást guggoló helyzetből, egy, illetve 1,5-2 kg-os súlyzók használatával. Majd adj magadnak 1 perc pihenőt.
2. lépés: Az ugró gyakorlatot ismételd meg még tizenötször súlyzók használata nélkül, majd ismét pihenj egy percet.
3. lépés: Majd végezz el 30 méternyi alhasi csúszás-mászást pihenő nélkül.
4. lépés: Száz terpeszugrás következik 1 perces szünettel a végén.
5 lépés: Csinálj 20 fekvőtámaszt úgy, hogy 1-1,5 kg-os súlyzókat váltott karral emelgetsz, amikor kinyomod magad. Nincs pihenő.
6. lépés: 100 sílépés-szerű gyors lábváltás következik, ami után 2-5 percet nyugalmi állapotban tölthetsz.
7. lépés: Ismételd meg egyszer, kétszer, vagy akár háromszor, négyszer is a gyakorlatsort, ha bírod energiával.
8. lépés: Beiktathatsz a változatosság kedvéért más jellegű mozgás gyakorlatokat az ismétlések közben.

Fontos! Ha nagyon kimerülsz a gyakorlatok végzése közben, nyugodtan állj le és pihenj annyit, hogy végre tudd hajtani legalább kétszer egymás után a gyakorlatsort. Büszke lehetsz magadra, ha eljutsz odáig, hogy csupán 1 percre kell leállnod két mozgás-kombináció elvégzése között.

Kapcsolódó cikkek:

• Diéta a forró szexért – szex a tökéletes idomokért
• Ne rágd a körmöd!
• Catherine-Zeta Jones szépségterápiája