A fogyást segítő programok mindig a mértékletes étkezésen és az elegendő mozgáson alapulnak. Persze ha nem szeretnél mindjárt kilókat leadni, csak jó formában akarsz lenni az esküvőn és a nászéjszakán, akkor is érdemes gondot fordítani a tudatos táplálkozásra és a mozgásra.

Sokan hajlamosak legyinteni: „Jó lenne kicsit jobb formában lenni, de nekem erre nincs se időm, se energiám…” Pedig milyen egyszerű az egész! Nem kell mást tenned, mint kicsit jobban odafigyelni három dologra. Ennyit csak megér egy fergeteges nászéjszaka! Ami - mint tudjuk - elegendő önbizalom nélkül elképzelhetetlen.

Víz
Tested 60-70%-a víz. Nem véletlen hát, hogy az egészséges és vonzó küllem eléréséhez (és megtartásához) elengedhetetlen a folyadékpótlás. Folyadékszükségletünk egyébként egyénenként változó, de átlagosan naponta körülbelül két és fél litert kellene szervezetünkbe jutatni. Mindezzel ma már sokan tisztában vannak, többségünk mégsem iszik eleget. Hogy könnyebb dolgod legyen, érdemes adagokra osztani a naponta szükséges folyadékmennyiséget.

A közvetlenül evés után vagy evés közben kortyolgatott víz lassítja az emésztést. Ezért lehetőleg ne az étkezések alkalmával idd meg a szükséges mennyiség legjavát.

Jól jöhet, ha mindig van egy üveg víz az ágyad mellett, és mielőtt lefekszel aludni, iszol belőle (ha elszánt vagy, akkor a felét eltünteted), reggel pedig kihörpinted belőle a többit. A maradék napi másfél litert is oszd be, például minden főétkezés után (legalább két órával később) igyál meg fél üveg vizet. Így összesen a reggeli és az esti fél-fél üveg vízzel ki is pipáltad a szükséges mennyiséget. Persze nem muszáj ekkora adagokban gondolkodnod, eloszthatod kisebb egységekre is, a lényeg, hogy a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás napi rutinná váljon.

Séta
Nem árt, ha mindennap mozogsz. Az elszántabbak ízlésüknek megfelelő sportot űznek, de még nekik is jól jön egy kis séta a sportmentes napokon. A séta erősíti a szívet, kalóriát éget, segíti az anyagcsere-folyamatokat, jót tesz az izületeknek, és erősíti az izmokat és a csontokat is. Ráadásul nagyon könnyen beépítheted a napi tevékenységek közé, például úgy, hogy nem autóval mész mindenhová, vagy egy-két megállóval később szállsz fel a villamosra. Persze az a hatásos, ha egy kicsit tempósabban szeded a lábaidat, a romantikus andalgást inkább a párod oldalán gyakorold. Ha igazán elszánt vagy, sétálj minden nap egy órát, lehetőleg kényelmes cipőben. A nászéjszakára nem csak leadsz pár kilót, de edzettebb is leszel.

Egészséges étkezés
Naponta hatszor egyél. Nem kell megijedni, ez nem olyan szörnyű, mint ahogyan hangzik. Ha napközben három-négy óránként étkezel (nyilván nem minden esetben többfogásos menüt elfogyasztva), akkor szervezeted kiegyensúlyozottan kapja az energiát, és emésztőrendszered is hatékonyabban fog működni. A lényeg, hogy kis mennyiséget egyél, egy-egy alkalommal elég, ha az adagod nem nagyobb a tenyerednél.

A nap folyamán vigyél be a szervezetedbe elegendő proteint, szénhidrátot és egyél minden nap gyümölcsöt és zöldséget is. Az energiád 65%-a szénhidrátból származik, ezt jó, ha észben tartod. A tudatos táplálkozáshoz néha az addig megszokottnál több időt kell tölteni a címkék böngészésével, de hidd el, megéri.

Ötletek: a hat étkezés egyikén fogyassz protein turmixot (sovány tejjel), vagy egyél meg egy fél almát túróval vagy joghurttal, esetleg egy kis csirkét (bőr nélkül!) salátával vagy egy kevés sovány húst rizzsel vagy krumplival és zöldséggel.

Tehát:

- Mindig igyál elegendő folyadékot!

- Minden nap mozogj egy keveset!

- Naponta sokszor étkezz, és kis adagnyi, értékes tápanyagokban gazdag ételeket fogyassz!

Mennyi vizet ittál eddig ma? Mozogtál már valamennyit, vagy tervezted? És hogy állsz az étkezéssel? Ha van min változtatni, láss hozzá most rögtön!

Kapcsolódó cikkek:

• Diéta a forró szexért – szex a tökéletes idomokért
• Ne rágd a körmöd!
• Catherine-Zeta Jones szépségterápiája