A szindrómát nem szabad összetéveszteni a menstruációs fájdalommal, még ha a görcsök erősítik is a tüneteket. A jelenséget az orvostudomány mai állása szerint, bizonyos női nemi hormonok, az ösztrogén és a progreszteron szintjeinek változásai idézik elő és súlyosabb esetekben a PMS depressziót, illetve alkoholfüggőséget is okozhat.

Testi tünetek

A premenstruációs szindróma testi tünetei igen változatosak, a szenvedő alanyok fele általában csak enyhe tüneteket él meg, másik részük viszont komolyabban megsínyli a menstruáció előtti időszakot. Testi tüneteknek számítanak az alhasi görcsök, ödémák megjelenése, kezek és lábfejek megduzzadása, kb. 1 kg súlygyarapodás, fokozott étvágy, levertség és az emlők érzékenysége, esetenként fejfájás.

Nem ritka, hogy a PMS-ben szenvedők csupán egyetlen panaszról számolnak be, az alvászavarról. A menstruáló nők 31%-a küszködik ezzel a problémával, ami a szindróma leggyakoribb tünete. Az alvászavar járhat elalvási nehézségekkel, illetve ellehetetlenítheti az éjszaka nyugodt átalvását. A pácienst gyakran izzasztó, lidérces álmok gyötrik, idő előtt felébred, nem tud visszaaludni, és mentális aktivitása az éjszaka folyamán a legmagasabb, napközben viszont nehezen tud funkcionálni. Ilyenkor sajnos szükségeltetik altatószerek szedése, az említett esetben leggyakrabban alkalmazott altató a Zolpidem

Lelki tényezők

A menstruáció egyébként is jelentősen befolyásolhatja lelkiállapotodat, és ugyanígy pszichéd is hatással van arra, hogy miként éled meg a menstruációs időszakot. 

A premenstruációs szindróma igen súlyos lelki betegségeket okozhat. A menstruáció előtti nehezen átvészelhető napokban a nők fokozottan érzékennyé válnak, kedélyállapotuk teljességgel kiszámíthatatlan, ingerlékenyek, lobbanékonyak, sőt, akár még agresszív magatartást is mutathatnak. Az említett tüneteken kívül, előfordulhat emocionális labilitás, agitáltság, hiperaktív, zaklatott idegállapot. A szindrómához alvászavar és akár komoly depressziós tünetek is köthetőek, melyek esetenként altatók, anxiolitikumok és antidepresszánsok szedését indokolhatják. Általában is elmondható, hogy lényegesen gyakrabban fordul elő depresszió azoknál a nőknél, akik kénytelenek minden hónapban szembe nézni a PMS okozta kellemetlenségekkel. A depressziós tünetek enyhítésére napjainkban bevezeték a kronoterápiát, aminek az a lényege, hogy az antidepresszánsok szedése csak a tünetek jelentkezése előtti napoktól kezdődően a menstruáció bekövetkezéséig szükséges.

Ha efféle tüneteid vannak, vezess naplót arról, hogy mikor fordulnak elő, hogy kiderüljön, valóban a ciklushoz köthetőek-e! Arról nem is beszélve, hogy ha jegyzed, hogy mikor, milyen tüneteid vannak, könnyebb lesz rájuk felkészülnöd a következő hónapban.

Kiket érint a premensrtuációs szindróma?

A PMS leggyakrabban a 30, illetve 40 év körüli nőknél jelentkezik, de bárkit utolérhet, aki szülőképes korban van. A szindrómát érintő nagy változás a menopauzáig nem szokott beállni, de a tünetek ciklusonként változóak lehetnek. A szindrómára elsősorban azon fiatal nők hajlamosak, akiknek édesanyja is szenvedett hasonló tünetegyüttesektől. A sokgyerekes édesanyák és a stresszes, mozgáshiányos életvitelt vezető nők is fokozottabban ki vannak téve a PMS-nek.

Lehetséges a szindróma kezelése?

A premenstruációs szindrómát a mai napig kutatják és kezelésére még nem születtek 100%-os megoldások. A depresszió és alvászavar eseteiben segíthet a gyógyszeres kezelés. A fájdalomcsillapítók, a vízhajtók és a fogamzásgátlók is enyhíthetik a testi tüneteket bizonyos fokig. Az életmódbeli változtatások, a megfelelő étkezés és a sok mozgás is jótékony hatású lehet, de a szindróma végleges orvoslására nincs lehetőség. Mégis mi az, amit tehetsz, hogy segíts magadon a kínzó napokon?

1. Először is, próbálj meg aktívabb életmódot folytatni a megszokottnál. Menj el reggelente 20 percet futni, iratkozz be aerobic órákra, vagy egyszerűen csak sétálj nagyokat. Az aktív testmozgás a mell felpuffadásnak, a folyadék visszatartásnak és a depresszió kialakulásának jelentősen csökkenti az esélyeit.

2. Pozitív hatással lesznek a néha embert próbáló tünetekre, ha étrendedből kiiktatod a nagyon cukros ételeket, mert a cukor bevitele és a vér cukorszintjének ingadozása erősen kihat a tünetek súlyosságára. Akármennyire is csábítóak és ellenállhatatlanok az édes, cukros falatok, az említett időszakban, sőt, ha kibírod, akár hónapokig messze kerüld el őket, és kényeztesd magad inkább eperrel, almával és őszibarackkal. A finom gyümölcskoktélok akár még jobban is eshetnek, mint egy nagy tábla Tibi csoki. Még alakod is profitálhat az extra egészséges táplálkozásból.

3. Fokozhatja tünetek intenzitását az alkoholos italok fogyasztása, ugyanis az alkohol befolyással van a hormonális anyagcserére. A sörözgetős, borozgatós, beülős estéken, először biztosan furcsa lesz csak egy narancslevet kérni, de hidd el, meg lehet szokni, ráadásul még egészséges is.

4. A legnehezebb talán a reggeli kávé vagy tea kiiktatása lesz. A koffein tartalmú italok is károsan hatnak a tünetek kialakulására. Kutatások kimutatták, hogy a szindrómával fellépő tünetek erősebben és többször jelentkeztek az állandó jelleggel kávézókban üldögélő fiatal amerikai lányoknál, és a víz helyett is teát fogyasztó kínai nőknél.

5. Próbálj meg arra is odafigyelni, hogy rostokban gazdag, zsírszegény ételeket pakolj a bevásárlókosárba. A teljes gabona, a sok zöldség és a gyümölcsök segítenek a tünetek enyhítésében.

6. Bizonyos vitaminok rendszeres szedésének is kedvező hatása lehet. A B6 vitamin a leghatékonyabb, de mivel bevitele igen nagy dózisban (napi 50-400mg) ajánlott, kialakulhat más B vitaminok relatív hiánya. A probléma megoldható, ha a B6 vitamint B-komplex formájában juttatod szervezetedbe. Az E vitamin, kalcium és magnézium szedése akár 40 százalékban hozzájárulhat a tünetek csökkenéséhez. A magnézium szedése csillapítja a menstruációs migrént is.

7. Szoktak ajánlani ligetszépe, aborágó olajat és a rövidágú poloskavészt (ez egy növény) a PMS tüneteinek enyhítésére, a kínaiak viszont a Dong quai gyógynövény jótékony hatására esküsznek.

8. Vény nélkül kapható jótevőid lehetnek a következő gyógyszerek: az Agnucaston cseppek és filmtabletták, a Cefanorm cseppek és kapszulák, illetve a Premens filmtabletta.

9. Ismételten igen nehéz feladat a mai, teljesítmény orientált világban stresszmentes életmódot folytatni, pedig a tünetek szempontjából a leghasznosabb az lenne, ha kerülnéd a túl sok idegeskedést. Ha ezt nem tudod kivitelezni, iktass be egy kis relaxációt a rohanó mindennapokba.

A premenstruációs szindróma általában sajnos hosszú éveken keresztül nehezíti meg a nők életét, akik kénytelenek beletörődni, hogy ez is a menstruációs ciklus része, és megtanulni valahogy együtt élni vele. A tünetek intenzitása ciklusonként ingadozhat, előfordulhat, hogy néhány nehezen átvészelt hónap után, a helyzet magától javul.

Kapcsolódó cikkek:

• Menzesz idején le kell mondani a szexről?!
• Van aki véresen szereti
• Amikor nagyon fájdalmas...